Se mira cómo llegás
Carga de la semana, momento de la temporada, competencia cercana y molestias abiertas.
Recovery
Recovery en serio
Después del esfuerzo, el cuerpo necesita tiempo y método para volver: eso es recovery. Frío, calor y compresión, con un protocolo que parte de cómo llegaste.
Recuperarse no es descansar. Cada sesión deja un nivel de fatiga, muscular, nerviosa y a veces también mental, que necesita procesarse antes de la próxima exigencia. Cuando ese equilibrio entre carga y recuperación se rompe, aparecen la fatiga crónica, la meseta en el rendimiento y, eventualmente, la lesión. Lo que hacés después de entrenar define cómo vas a entrenar mañana.
El recovery tampoco reemplaza la base. Sueño, nutrición e hidratación son lo primero, y el contraste, la presoterapia y el sauna se suman a eso. Cada herramienta responde a una necesidad distinta: la compresión trabaja sobre el retorno venoso, el frío sobre la sensación de inflamación, el calor sobre el tono muscular y el sistema cardiovascular, el contraste sobre la respuesta vascular. Combinarlas al azar no suma.
La pregunta que ordena todo es práctica: cuánto falta hasta la próxima sesión o competencia. Un protocolo pensado para llegar mejor al partido de mañana no es el mismo que conviene en un bloque donde el objetivo es ganar fuerza. Por eso cada protocolo de recovery parte de cómo llegaste, no de un menú fijo.
Funciona de forma independiente: podés venir solo a recuperarte aunque entrenes en otro lado. Es la puerta de entrada más frecuente de corredores y de jugadores de fin de semana.